悦纳情绪

心有阳光

10月10日世界精神卫生日

2026年10月10日，我们将迎来第35个世界精神卫生日。今年，国家心理健康和精神卫生防治中心发布的全国宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。我们希望在这个特别的日子里，和你聊聊情绪这件事。

-拥有好心情-

世界卫生组织在其宪章的序言里写道：“健康是一种身体上、精神上以及社会关系上的全面良好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。”

“好心情”和“好身体”一样，是健康的重要组成部分。

作为一个普通人，我们产生的所有情绪都是正常的，我们需要去正视情绪，尊重自己的感受。正视消极情绪的存在，不要压抑它、否认它，试着与自己各种类型的情绪相处，是获得“好心情”非常重要的前提。

这里给大家提供三个获得稳定心情的法宝~

正负能量转化器

将经常出现在你脑中的负面结论填写在图表左边的“负面情绪垃圾桶”里，然后换一种视角，寻找这个结论的积极解读，将它填写在右边的“正面情绪蓄电池”里。

记录能量日记

记录自己每天生活中重要的事情、高光时刻、情绪低谷，去给这些事情打分（分为正分和负分），确定这些事情对自己的影响。

这样记录一段时间，我们就会清楚怎样安排生活能够有效提升“积极率”，让我们的状态更加“欣欣向荣”。

能量日记并不需要太复杂，每天记录1—3个关键事件、情绪的高点和低点就可以。

这样，我们可以把消耗精力、扰乱心境的事情适度减少，把高光时刻以及让自己状态变好的事情整理出来，在我们状态不佳的时候用来调整状态。

每天记录三件好事

每天睡前记录一下当天发生的三件好事，只需要几分钟，就可以积攒下生活中的美妙时刻。积攒美好的感受像攒钱一样，久而久之，你对生活的认知和态度就会转变，内心愉悦的财富也会越攒越多。

快感 VS 积极情绪

10种最常见的积极情绪，分别是：感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

“快感”并不在科研工作者所列出的积极情绪清单里。因为他们认为快感更接近于消极情绪，因为对快感的追求容易让我们盲目满足眼前的生理需求，从而上瘾，被自己的渴望裹挟。

而积极情绪能更好地调动我们的身体和心理机能，持续向我们回馈好的感受和体验。

根据科学研究，能够长期被积极情绪驱动，从而过上更好生活的人，积极情绪和消极情绪的比例大概是3∶1。

因此，提高积极情绪的占比，即提升我们的“积极率”，是当下我们的一个重要目的。

我们试图建立的“好心情”不是短暂的愉悦，而是“可维持的积极稳定的状态”。这种状态可以为我们提供更多的活力和精力，促使我们更高效、更高兴地学习与生活。希望大家每天都有好心情~

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来源：青春心晴微信公众号