亲爱的同学们：

见字如面。

当校园里的梧桐叶开始染上秋意，当食堂的窗口再次排起长队，当宿舍的灯光重新亮起——我们知道，新学期如约而至。

从假期的“自由模式”切换到校园的“学习模式”，你的内心是否也经历着微妙的波动？或许有对新课程的期待，有对人际关系的忐忑，也有对未知挑战的焦虑。别担心，这些都是正常的。今天，我们就来聊聊如何在新学期伊始，给自己的心灵做一次温柔的“调频”。

一、接纳情绪，给适应期一点时间

开学第一周，你可能会感到疲惫、困倦、注意力不集中，甚至有些莫名的烦躁。这其实是“假期综合症”在作祟——我们的身体和大脑需要时间重新适应规律的生活节奏。

请记住： 不必因为暂时的状态不佳而责备自己。允许自己有一个“缓冲期”，就像汽车启动前需要预热一样，我们的身心也需要一个过渡。试着对自己说：“我现在有点不适应，但这很正常，我会慢慢好起来的”。

二、调整作息，用行动带动状态

规律的作息是心理稳定的基石。建议同学们：

逐步调整睡眠： 每天比前一天早睡15分钟，早起15分钟，循序渐进地恢复到上学期的作息时间。

设定“启动仪式”： 每天早晨给自己一个简单的仪式，比如喝一杯温水、做几个拉伸动作、听一首喜欢的歌，告诉大脑“新的一天开始了”。

减少电子依赖： 睡前1小时尽量放下手机，可以读几页书、写写日记，帮助大脑进入放松状态。

三、设定目标，让新学期有方向感

没有目标的生活容易让人感到迷茫和焦虑。新学期伊始，不妨花点时间思考：

学业目标： 这学期想在哪门课上有所突破？你想掌握什么新技能？

生活目标： 想养成什么好习惯？比如每周运动三次、每天阅读半小时。

人际目标： 想认识几个新朋友？想和哪位老师深入交流？

小建议： 目标不必太大太远，从“跳一跳够得着”的小目标开始。每完成一个，就给自己一个小奖励，让成就感成为持续前进的动力。

四、主动求助，你不是一个人在战斗

如果你发现自己的情绪持续低落、焦虑难以缓解，或者遇到了自己无法解决的困扰，请记住：求助不是软弱，而是智慧。

你可以通过以下方式获得支持：

学校心理健康教育中心： 位于生活区10号宿舍楼附楼2层，预约电话：0534—2727525，提供免费、保密的心理咨询服务。开放时间为每周一至周五上午8:30-11:30 下午15:00-17:00，可提前通过“德州职业技术学院”微信公众号，在公众号主页面下方导航栏中选择“服务指南”—“心理咨询”登录预约系统等方式在线上预约。

身边的支持系统： 你的辅导员、班主任、信任的朋友或家人，都是你可以依靠的力量。

五、给彼此多一点善意

新学期，我们也将迎来新的同学。请记得：

多一份理解： 每个人都有自己的节奏和习惯，学会尊重差异。

多一份沟通： 遇到矛盾时，试着心平气和地表达自己的感受，而不是指责对方。

多一份温暖： 一个微笑、一句问候、一次举手之劳，都可能成为他人一天中的小确幸。

同学们，大学时光是人生中一段独特的旅程。它不只有课堂和考试，更有成长与探索。愿你在新学期里，既能勇敢追逐梦想，也能温柔善待自己。

如果累了，就停下来歇一歇；如果迷茫了，就抬头看看方向；如果难过了，记得我们一直在你身边。

新学期，从“心”出发。愿你眼里有光，心中有爱，脚下有路。